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Skin Picking, Haareausreißen, Wangen-, Nägelkauen, und andere BFRBs (body-focused repetitive behaviors) können extrem belastend werden. Sie stören, machen Probleme und die meisten würden sie am liebsten einfach wegzaubern. Das ist völlig verständlich! Aber mit je mehr Druck, Ärger, Härte und Selbstvorwürfen man dem Thema begegnet, desto schlimmer wird es oft.  Deswegen macht es umso mehr Sinn, das Verhalten aus einer neuen Perspektive heraus zu betrachten.   Funktionen und Bedürfnisse Eine neue Perspektive kann sein, zu versuchen, das Verhalten und seine Funktionen zu verstehen.  Denn es hat verschiedene, wichtige Funktionen: z.B. Entspannung, Emotionsregulation, Stimulation und Beschäftigung. Wenn das Verhalten bzw. der Drang zu sich melden, geschieht das also oft aus einem Bedürfnis heraus! Das Verhalten zeigt dann an, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist und Du gerade irgendetwas brauchst.   Warnsignal Erinnere Dich im Alltag daran, dass der Drang ein Warnsig

Tipps für BFRBs auf der Toilette

Es wird kaum darüber gesprochen, aber Skin Picking, Haareausreißen, Nägelkauen, Knibbeln an der Nagelhaut und andere BFRBs kommen oft auch während des Sitzens auf der Toilette vor!   Gründe dafür sind unter anderem, dass ..   ... man dabei üblicherweise alleine ist und einen Moment für sich hat ... meist keine weitere Ablenkung da ist und damit Haut, Nägel oder Haare schnell in den Fokus rücken ... das Licht im Bad oft grell ist                                                                                Hier nun ein paar Tipps um BFRBs auf der Toilette zu reduzieren (eingereicht von Betroffenen auf Instagram) : Auf der Toilette lesen Kein Licht anmachen Irgendeinen Gegenstand in die Hand nehmen, um das Etikett zu lesen Aufrecht hinsetzen Kein Abtasten der Haut, keine Blicke auf die Haut Die Zeit auf der Toilette kurz halten Gedimmtes licht im Bad, z.B. mit einem Nachtlicht mit Bewegungsmelder Weniger oder farbiges Licht: Bei rotem Licht sieht man rote Stellen kaum

Was Du nach der BFRB-Episode für Dich tun kannst

Selbstvorwürfe sind bei BFRBs (body-focused repetitive behaviors: z.B. Skin Picking, Haareausreißen, Nägelkauen, Wangenbeißen, Haareessen, Hautbeißen /-essen) oft ein großes Thema und sie tragen massiv zur Belastung bei. Deswegen ist es wichtig, dass Du versuchst, liebevoll mit Dir selbst umzugehen, nachdem Du z.B. Deine Haut bearbeitet oder Haare ausgerissen hast. Hier findest Du einige Tipps, wie Du gut mit Dir und der Situation umgehen kannst, wenn Du gerade eine BFRB-Episode hinter Dir hast.   I. Verändere die Situation Um Dich gedanklich und körperlich aus der Situation zu lösen, kannst Du z.B. Folgendes tun: ... den Raum verlassen ... Dich ins offene Fenster stellen ... kurz draußen frische Luft schnappen ... Dich bewegen (z.B. die Treppe hoch und runter) ... duschen oder frische Kleidung anziehen (Vorsicht bei Skin Picking) ... die Haare einmal komplett durchkämmen ... kaltes Wasser ins Gesicht spritzen   II. Versuche, Dir zu verzeihen Erinnere Dich dar

"Ab morgen höre ich auf!"

Jede*r mit BFRBs (body-focused repetitive behaviors: z.B. Skin Picking, Haareausreißen, Nägelkauen, Wangenbeißen, Haareessen, Hautbeißen /-essen) nimmt sich irgendwann vor, ab morgen komplett mit dem Bearbeiten der Haut, Haareausreißen, Nägelkauen usw. aufzuhören und macht dann leider die Erfahrung, dass es doch wieder passiert. Und das ist kein Wunder - denn meistens hat man das Verhalten über viele Jahre eingeübt und der Körper ist nicht darauf vorbereitet, seine "Gewohnheiten" einfach von jetzt auf gleich zu ändern. Besonders schwierig ist zusätzlich, dass das Verhalten oft komplett automatisch und unbewusst abläuft bzw. beginnt. Mit einem Vorsatz wie "Ich höre jetzt für immer auf." ist das Risiko groß, sich selbst noch mehr mit Vorwürfen zu quälen, obwohl man eigentlich Unterstützung bräuchte. So ärgert man sich, fühlt sich schuldig und schämt sich, es wieder nicht geschafft zu haben und wirft dann alles über den Haufen. Setze Dir deshalb lieber kleinere

Stopp-Strategien für Skin Picking, Nägelkauen, Haareausreißen und Co.

Unterbrechen ist schwerer! Viele Strategien zum Reduzieren von BFRBs (z.B. Skin Picking, Haareausreißen, Nägelkauen) setzen daran an, dass das Verhalten gar nicht erst startet. Das ist deshalb so sinnvoll, weil es meist deutlich schwerer ist, das Verhalten zu unter-brechen als gar nicht erst damit zu beginnen.  Oft wird der Drang auch noch stärker, wenn das Verhalten selbst (bzw. das Absuchen) bereits begonnen hat. Ein wichtiger Grundsatz ist daher: So früh wie möglich unterbrechen und sich nicht von Gedanken wie "nur das eine Haar/ der eine Pickel" hinters Licht führen lassen. Hier kommen die Tipps: 1. Sobald Du bemerkst, dass das Verhalten gerade stattfindet… 3-2-1 zählen und dann bewegen/ in ein anderes Zimmer gehen Tief durchatmen und sich ausschütteln Direkt aufstehen und einmal den gesamten Körper abklopfen Einen "Cut" machen: z.B. Gesicht oder Hände waschen, Haare ausbürsten Wangenkauen: Mund weit öffnen, mit dem Kiefer "klappern", um ihn zu

Medikamente gegen pathologisches Skin Picking und Haareausreißen?

Das Wichtigste zuerst… Auf Basis der aktuellen Studienlage gibt es bislang KEINE Empfehlung für einen bestimmten Wirkstoff zur spezifischen Behandlung von pathologischem Skin Picking (Dermatillomanie) oder Haareausreißen (Trichotillomanie).   Studien zur Wirksamkeit Zur Behandlung von Dermatillomanie und Trichotillomanie wurden Studien zu verschiedenen Wirkstoffen durchgeführt. Untersucht wurden u.a.: N-Acetylcystein (sonst als Schleimlöser eingesetzt) Selektiv Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), die zur Gruppe der Antidepressiva gehören Lamotrigin als Antiepileptikum Aber für keinen der Wirkstoffe gibt es bislang ausreichend Daten für eine klare, spezifische Behandlungsempfehlung   für die beiden Störungsbilder!   Komorbide Störungen Häufig leiden Betroffene mit Dermatillomanie und Trichotillomanie gleichzeitig unter weiteren psychischen Störungen (Komorbidität), z.B. unter Depressionen oder einer Angststörung. Für bestimmte komorbide Störungen kann aber je nac

Welche Funktionen haben Skin Picking, Haareausreißen, Nägelkauen und Co.?

Es ist oft erstmal nicht leicht nachzuvollziehen, warum BFRBs (z.B. Haareausreißen, Skin Picking, Nägelkauen, Wangen-/Lippenbeißen) überhaupt auftauchen und welche Funktionen sie haben. Das ist nicht nur für Angehörige schwierig zu verstehen, sondern oft auch für Betroffene selbst. Genau dieses Verständnis ist aber extrem wichtig! Denn nur, wenn man das Verhalten versteht, kann man auch lernen, besser damit umzugehen. Es ist wichtig zu verstehen, dass BFRBs nicht einfach so auftreten!   Diese Funktionen haben BFRBs häufig: 1. Entspannung BFRB Verhalten tritt oft bei Nervosität und hilft in diesen Situationen, die Anspannung zu regulieren. Es hilft also dabei, sich zu beruhigen, wenn man überreizt (überstimuliert) oder angespannt ist. 2. Stimulation BFRB Verhalten kann aber auch anregen und Unterstimulation (zu wenige Reize) entgegen wirken. Es trägt dadurch dazu bei, das richtige Niveau an Stimulation zu erreichen oder zu halten. 3. Umgang mit Gefühlen Es geht aber