Tipps für BFRBs auf der Toilette

Es wird kaum darüber gesprochen, aber Skin Picking, Haareausreißen, Nägelkauen, Knibbeln an der Nagelhaut und andere BFRBs kommen oft auch während des Sitzens auf der Toilette vor!

Gründe dafür sind unter anderem, dass ..

... man dabei üblicherweise alleine ist und einen Moment für sich hat
... meist keine weitere Ablenkung da ist und damit Haut, Nägel oder Haare schnell in den Fokus rücken
... das Licht im Bad oft grell ist

Hier nun ein paar Tipps um BFRBs auf der Toilette zu reduzieren (eingereicht von Betroffenen auf Instagram):

Auf der Toilette lesen
Kein Licht anmachen
Irgendeinen Gegenstand in die Hand nehmen, um das Etikett zu lesen
Aufrecht hinsetzen
Kein Abtasten der Haut, keine Blicke auf die Haut
Die Zeit auf der Toilette kurz halten
Gedimmtes licht im Bad, z.B. mit einem Nachtlicht mit Bewegungsmelder
Weniger oder farbiges Licht: Bei rotem Licht sieht man rote Stellen kaum noch
"Druck rausnehmen und mir sagen 'Ich kann das Haar auch später noch ausreißen'"
"Mir hilft, dass ich ab 16 Uhr generell nicht mehr 'an die Haut darf'"
"Mir hilft es, Daumen und Zeigefinger an beiden Händen kreisförmig aneinander zu reiben"

Wichtig! Es ist individuell sehr unterschiedlich, was als hilfreich erlebt wird. Das zeigen z.B. auch diese beiden Einreichungen:

"Die Zeit so gut wie möglich verkürzen oder sich mit dem Handy ablenken"
"Handy nicht mit auf die Toilette nehmen. Sonst sitze ich dort ewig und dann kommt das Skin Picking."

Und noch ein paar zusätzliche Tipps:

Hilfsmittel (z.B. Pinzette, Vergrößerungsspiegel) außer Reichweite der Toilette aufbewahren
Die Augen kurz schließen, und in sich reinhören: "Wie geht es mir eigentlich gerade?"
Ganz bewusst die Hände massieren, v.a. die Handballen
Sich auf die Körper-empfindungen konzentrieren: Wie fühlt sich mein Körper gerade an?
Sich selbst sagen: "Mein Körper darf sich jetzt entspannen. Ich gönne auch meiner Haut/... eine Pause."
Mit den Zehen wackeln, Hände bewegen, Finger spreizen

Wenn Deine BFRBs oft auf der Toilette auftreten, sei Dir sicher:

Du bist damit nicht alleine und es ist nichts, wofür Du Dich schämen musst! Und Du bist auch nicht damit alleine, wenn sich Deine BFRBs auch auf den Intimbereich beziehen (z.B. Schamhaare ausreißen). Auch das kommt oft vor!

Teile gerne Deine eigenen Tipps hier in den Kommentaren 💜

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