Was Du nach der BFRB-Episode für Dich tun kannst

Selbstvorwürfe sind bei BFRBs (body-focused repetitive behaviors: z.B. Skin Picking, Haareausreißen, Nägelkauen, Wangenbeißen, Haareessen, Hautbeißen /-essen) oft ein großes Thema und sie tragen massiv zur Belastung bei.

Deswegen ist es wichtig, dass Du versuchst, liebevoll mit Dir selbst umzugehen, nachdem Du z.B. Deine Haut bearbeitet oder Haare ausgerissen hast. Hier findest Du einige Tipps, wie Du gut mit Dir und der Situation umgehen kannst, wenn Du gerade eine BFRB-Episode hinter Dir hast.

 

I. Verändere die Situation

Um Dich gedanklich und körperlich aus der Situation zu lösen, kannst Du z.B. Folgendes tun:

... den Raum verlassen

... Dich ins offene Fenster stellen

... kurz draußen frische Luft schnappen

... Dich bewegen (z.B. die Treppe hoch und runter)

... duschen oder frische Kleidung anziehen (Vorsicht bei Skin Picking)

... die Haare einmal komplett durchkämmen

... kaltes Wasser ins Gesicht spritzen

 

II. Versuche, Dir zu verzeihen

Erinnere Dich daran, dass Dich Vorwürfe nicht weiterbringen. Sie tun Dir nur weh. Mache Dir bewusst, dass Du es so gut gemacht hast, wie es eben ging. Mehr Kraft war gerade nicht da. Das heißt nicht, dass Du schuldig bist. Du darfst Dir das Verhalten verzeihen.

Sage Dir selbst z.B.:  "Es ist passiert. Und das ist okay. Denn es ist schwer. Vorwürfe helfen mir nicht. Ich vergebe mir." Wenn Du Dir selbst vergibst, hast Du viel mehr Kraft, um wieder aufzustehen.

 

III. Sorge gut für Dich

Erlaube Dir, Dich danach gut um Dich selbst zu kümmern. Erlaube Dir, liebevoll mit Dir selbst umzugehen. Frage Dich: Was brauche ich jetzt? Was tut mir gut? Was braucht mein Körper gerade?

• Vielleicht eine liebe Person anrufen?
• Mit einer Wärmflasche einkuscheln?
• Eine kurze Pause von der Arbeit machen?
• Nach draußen gehen?
• Einen Tee trinken? 

Was auch immer es ist: Erlaube Dir, es für DICH zu tun. Erlaube Dir, für Dich selbst da zu sein.