BFRB.care

Skin Picking, Haareausreißen, Wangen-, Nägelkauen, und andere BFRBs (body-focused repetitive behaviors) können extrem belastend werden. Sie stören, machen Probleme und die meisten würden sie am liebsten einfach wegzaubern. Das ist völlig verständlich!

Aber mit je mehr Druck, Ärger, Härte und Selbstvorwürfen man dem Thema begegnet, desto schlimmer wird es oft. Deswegen macht es umso mehr Sinn, das Verhalten aus einer neuen Perspektive heraus zu betrachten.

Funktionen und Bedürfnisse

Eine neue Perspektive kann sein, zu versuchen, das Verhalten und seine Funktionen zu verstehen. Denn es hat verschiedene, wichtige Funktionen: z.B. Entspannung, Emotionsregulation, Stimulation und Beschäftigung.

Wenn das Verhalten bzw. der Drang zu sich melden, geschieht das also oft aus einem Bedürfnis heraus! Das Verhalten zeigt dann an, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist und Du gerade irgendetwas brauchst.

Warnsignal

Erinnere Dich im Alltag daran, dass der Drang ein Warnsignal für Dich sein kann. Eine Information, dass es jetzt gerade wichtig ist, nach Deinen Bedürfnissen zu schauen und gut für Dich zu sorgen.

In diesen Momenten brauchst Du Deine Aufmerksamkeit und Zuwendung. Keine Härte und Groll. Das sorgt nur für mehr Ungleichgewicht. Höre in den nächsten Tagen diesen Situationen ein wenig mehr hin, was Du eigentlich brauchst. Vielleicht kannst Du Dir sogar ein wenig Mitgefühl schenken.

Was der Drang Dir vielleicht sagen will...

"Du brauchst eine Pause."

"Du brauchst dringend Ruhe."

"Du bist überreizt."

"Du bist hungrig, müde, oder erschöpft..."

"Du hast gerade viel zu verarbeiten."

"Dir ist gerade alles zu viel."

"Du gehst gerade über Deine Grenzen."

"Du weißt gerade nicht wohin mit Deinen Gefühlen."

Mitgefühl

Findest Du Dich in diesen Sätzen wieder? Und wenn Du das so liest - hast Du das Gefühl, dass Härte und Ärger ein guter Weg sind, um darauf zu reagieren?

Nein, es tut nur weh und bringt Dich nicht weiter. Erlaube Dir ein wenig Mitgefühl mit Dir selbst. In diesen Momenten und in vielen anderen.

Jeden Tag ein wenig mehr.

Kommentare

Beliebte Posts aus diesem Blog

In welchem Alter beginnt Skin Picking (bzw. Dermatillomanie)?

Dermatillomanie kann grundsätzlich in jedem Alter beginnen! Bei den allermeisten Betroffenen beginnt das pathologische Skin Picking aber mit oder während der Pubertät. Oft gibt es dabei auch einen Zusammenhang mit dem Einsetzen pubertätsbedingter Hautunreinheiten (z.B. Akne)! Bei einigen Personen tritt die Dermatillomanie aber auch erst im mittleren Erwachsenenalter zwischen 30 und 45 Jahren auf (Ricketts et al., 2018). Wo ist die Grenze? Es ist natürlich vor allem am Anfang schwierig, zu erkennen, ab wann das Bearbeiten der Haut problematische Ausmaße annimmt, denn es beginnt schleichend. Und schließlich kratzt fast jeder mal eine Kruste auf oder entfernt einen Mitesser. Aber ab wann wird das Verhalten zum Problem? Das lässt sich nicht kurz und knapp beantworten! Um das Verhalten besser einordnen zu können, kann man sich aber folgende Fragen stellen: In welchem Ausmaß bearbeite ich meine Haut? Entstehen dabei Wunden und Narben? Leide ich unter dem Verhalten und seinen Folgen

Was Du nach der BFRB-Episode für Dich tun kannst

Selbstvorwürfe sind bei BFRBs (body-focused repetitive behaviors: z.B. Skin Picking, Haareausreißen, Nägelkauen, Wangenbeißen, Haareessen, Hautbeißen /-essen) oft ein großes Thema und sie tragen massiv zur Belastung bei. Deswegen ist es wichtig, dass Du versuchst, liebevoll mit Dir selbst umzugehen, nachdem Du z.B. Deine Haut bearbeitet oder Haare ausgerissen hast. Hier findest Du einige Tipps, wie Du gut mit Dir und der Situation umgehen kannst, wenn Du gerade eine BFRB-Episode hinter Dir hast. I. Verändere die Situation Um Dich gedanklich und körperlich aus der Situation zu lösen, kannst Du z.B. Folgendes tun: ... den Raum verlassen ... Dich ins offene Fenster stellen ... kurz draußen frische Luft schnappen ... Dich bewegen (z.B. die Treppe hoch und runter) ... duschen oder frische Kleidung anziehen (Vorsicht bei Skin Picking) ... die Haare einmal komplett durchkämmen ... kaltes Wasser ins Gesicht spritzen II. Versuche, Dir zu verzeihen Erinnere Dich dar

Welche Funktionen haben Skin Picking, Haareausreißen, Nägelkauen und Co.?

Es ist oft erstmal nicht leicht nachzuvollziehen, warum BFRBs (z.B. Haareausreißen, Skin Picking, Nägelkauen, Wangen-/Lippenbeißen) überhaupt auftauchen und welche Funktionen sie haben. Das ist nicht nur für Angehörige schwierig zu verstehen, sondern oft auch für Betroffene selbst. Genau dieses Verständnis ist aber extrem wichtig! Denn nur, wenn man das Verhalten versteht, kann man auch lernen, besser damit umzugehen. Es ist wichtig zu verstehen, dass BFRBs nicht einfach so auftreten! Diese Funktionen haben BFRBs häufig: 1. Entspannung BFRB Verhalten tritt oft bei Nervosität und hilft in diesen Situationen, die Anspannung zu regulieren. Es hilft also dabei, sich zu beruhigen, wenn man überreizt (überstimuliert) oder angespannt ist. 2. Stimulation BFRB Verhalten kann aber auch anregen und Unterstimulation (zu wenige Reize) entgegen wirken. Es trägt dadurch dazu bei, das richtige Niveau an Stimulation zu erreichen oder zu halten. 3. Umgang mit Gefühlen Es geht aber