BFRB.care

Skin Picking, Haareausreißen, Wangen-, Nägelkauen, und andere BFRBs (body-focused repetitive behaviors) können extrem belastend werden. Sie stören, machen Probleme und die meisten würden sie am liebsten einfach wegzaubern. Das ist völlig verständlich!

Aber mit je mehr Druck, Ärger, Härte und Selbstvorwürfen man dem Thema begegnet, desto schlimmer wird es oft. Deswegen macht es umso mehr Sinn, das Verhalten aus einer neuen Perspektive heraus zu betrachten.

Funktionen und Bedürfnisse

Eine neue Perspektive kann sein, zu versuchen, das Verhalten und seine Funktionen zu verstehen. Denn es hat verschiedene, wichtige Funktionen: z.B. Entspannung, Emotionsregulation, Stimulation und Beschäftigung.

Wenn das Verhalten bzw. der Drang zu sich melden, geschieht das also oft aus einem Bedürfnis heraus! Das Verhalten zeigt dann an, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist und Du gerade irgendetwas brauchst.

Warnsignal

Erinnere Dich im Alltag daran, dass der Drang ein Warnsignal für Dich sein kann. Eine Information, dass es jetzt gerade wichtig ist, nach Deinen Bedürfnissen zu schauen und gut für Dich zu sorgen.

In diesen Momenten brauchst Du Deine Aufmerksamkeit und Zuwendung. Keine Härte und Groll. Das sorgt nur für mehr Ungleichgewicht. Höre in den nächsten Tagen diesen Situationen ein wenig mehr hin, was Du eigentlich brauchst. Vielleicht kannst Du Dir sogar ein wenig Mitgefühl schenken.

Was der Drang Dir vielleicht sagen will...

"Du brauchst eine Pause."

"Du brauchst dringend Ruhe."

"Du bist überreizt."

"Du bist hungrig, müde, oder erschöpft..."

"Du hast gerade viel zu verarbeiten."

"Dir ist gerade alles zu viel."

"Du gehst gerade über Deine Grenzen."

"Du weißt gerade nicht wohin mit Deinen Gefühlen."

Mitgefühl

Findest Du Dich in diesen Sätzen wieder? Und wenn Du das so liest - hast Du das Gefühl, dass Härte und Ärger ein guter Weg sind, um darauf zu reagieren?

Nein, es tut nur weh und bringt Dich nicht weiter. Erlaube Dir ein wenig Mitgefühl mit Dir selbst. In diesen Momenten und in vielen anderen.

Jeden Tag ein wenig mehr.

Kommentare

Beliebte Posts aus diesem Blog

In welchem Alter beginnt Trichotillomanie?

Generell kann auch Trichotillomanie (pathologisches Haareausreißen) in jedem Alter beginnen! Die Literatur ist sich aber relativ einig, dass Trichotillomanie bei den allermeisten Personen in der späten Kindheit bzw. in der frühen Jugend beginnt. Meist zwischen 10 und 13 Jahren. Eine neue Studie mit 175 Personen kommt zu einem höheren mittleren Alter von 17,7 Jahren, in dem die Störung bei den Befragten begann. Allerdings lag das mittlere Alter bei Mädchen hier niedriger als bei Jungen (14,8 vs. 19 Jahre; Grant et al., 2020). Eine andere größere Studie weist dagegen darauf hin, dass Trichotillomanie bei Jungen früher als bei Mädchen beginnt (Snorrason et al., 2021). Es gibt also noch Forschungsbedarf! Wichtig: Man liest öfter die Aussage, dass sich auch Kleinkinder manchmal Haare ausreißen und sich dieses Verhalten meist von selbst wieder verliert. Auch für Haareausreißen bei Kindern unter 6 bzw. 8 Jahren wird dies manchmal angenommen. Längsschnittliche Untersuchungen gibt ...

In welchem Alter beginnt Skin Picking (bzw. Dermatillomanie)?

Dermatillomanie kann grundsätzlich in jedem Alter beginnen! Bei den allermeisten Betroffenen beginnt das pathologische Skin Picking aber mit oder während der Pubertät. Oft gibt es dabei auch einen Zusammenhang mit dem Einsetzen pubertätsbedingter Hautunreinheiten (z.B. Akne)! Bei einigen Personen tritt die Dermatillomanie aber auch erst im mittleren Erwachsenenalter zwischen 30 und 45 Jahren auf (Ricketts et al., 2018). Wo ist die Grenze? Es ist natürlich vor allem am Anfang schwierig, zu erkennen, ab wann das Bearbeiten der Haut problematische Ausmaße annimmt, denn es beginnt schleichend. Und schließlich kratzt fast jeder mal eine Kruste auf oder entfernt einen Mitesser. Aber ab wann wird das Verhalten zum Problem? Das lässt sich nicht kurz und knapp beantworten! Um das Verhalten besser einordnen zu können, kann man sich aber folgende Fragen stellen: In welchem Ausmaß bearbeite ich meine Haut? Entstehen dabei Wunden und Narben? Leide ich unter dem Verhalten und seinen Fo...

5 Gründe, warum Du nicht seltsam bist, nur weil unter Skin Picking, Haareausreißen oder anderen BFRBs leidest

Menschen, die unter BFRBs (body-focused repetitive behaviors: z.B. Haareausreißen, Nägelkauen, Skin Picking, Wangenbeißen) leiden, glauben oft, sie seien seltsam oder "anders", weil sie diese Verhaltensweisen zeigen und sie nicht (oder nicht so gut wie gewollt) kontrollieren können. Hier kommen 5 Gründe, warum genau das nicht stimmt! 1. Grund: Du bist damit nicht allein! Millionen Menschen leiden darunter. Schätzungsweise 1,4-3,1 % der Allgemeinbevölkerung leiden im Laufe ihres Lebens unter pathologischem Skin Picking und 1-2,5 % unter Trichotillomanie. Die Schnittmenge zwischen beiden Störungen nicht eingerechnet, sind das allein in Deutschland 1,9 - 4,6 Mio. Menschen! Dazu kommen noch Personen, die z.B. unter pathologischem Nägel-/Wangenkauen, Haareessen leiden. Hierzu gibt es aber kaum verlässliche Zahlen. 2. Grund: Diese Verhaltensweisen sind grundsätzlich biologisch angelegt! (Repetitive) körperbezogene Verhaltensweisen sind nichts Unnormales! J...